منتدى الأميرة
افلام عربى افلام اجنبى افلام هندى افلام اكشن افلام رومانسيه برامج الحمايه برامج المديا برامج التصميم برامج الصور العاب بنات العاب حربيه العاب بلاىستيشن العاب اكشن العاب زكاء اخبار رياضيه اخبار الأهلى
منتدى الأميرة
افلام عربى افلام اجنبى افلام هندى افلام اكشن افلام رومانسيه برامج الحمايه برامج المديا برامج التصميم برامج الصور العاب بنات العاب حربيه العاب بلاىستيشن العاب اكشن العاب زكاء اخبار رياضيه اخبار الأهلى
منتدى الأميرة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


افلام عربى, افلام اجنبى, افلام هندى, افلام اكشن, افلام رومانسيه, برامج الحمايه, برامج المديا, برامج التصميم, برامج الصور ,العاب بنات ,العاب حربيه , العاب بلاىستيشن, العاب اكشن, العاب زكاء, اخبار رياضيه
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول


 

  تعلم فن الإسترخاء

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
منى الراوي
مراقب عام
مراقب عام
منى الراوي


برجي هو : برج العذراء
انثى
عدد المساهمات : 1609
نقاط : 2255
السٌّمعَة : 36
تاريخ التسجيل : 22/06/2010

 تعلم فن الإسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: تعلم فن الإسترخاء    تعلم فن الإسترخاء Emptyالجمعة يونيو 25, 2010 2:09 pm

بسم الله الرحمن الرحيم ,,

اعزائي...... دعونا نبحر في فن من الفنون المهمه التي نحن بأمس
الحاجه لها ...

فقد جمعت لكم هذا الموضوع من هنا وهناك لكي تعم الفائده ,, :-

ينصح الطب بتجاوز مخاطر القلق على الصحة و تجنب مخاطر الإصابة بعديد من الأمراض بالاسترخاء ، فهو من العلامات الطبيعية لإزالة الشدة ، و تخفيض ضغط الدم ، واكتساب الرونق و الصحة و العافية .

لقد اكتشف الأطباء أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يتخلوا من ذلك بطريقة علاج جديدة تتلخص في " الاسترخاء " ، ولقد أجرى اختبار على مجموعتين من المرضى ، المجموعة الأولى تمكنت من التخلص من ضغط الدم بالاسترخاء ، والمجموعة الثانية لم تنجح في ذلك بسبب اعتمادها على الأدوية التقليدية فقط .

أن التدريب على الاسترخاء مفيد أيضا في السيطرة على الألم ، لأنه يمكن أن يحدث تغييرا في إحساس الإنسان بالزمن و الاسترخاء ، أو الانسحاب من مشاكل الحياة ، و المتاعب اليومية بكل مافيها من هموم وإرهاق ، و التوتر و القلق .



1- أبدا نهارك بحمام دافئ ثم قوم بالتمارين التالية لإراحة العضلات المتقلصة :

* لف المنشفة بيديك على شكل حبل ، وامسك طرفيها و شدها خارجاً ، وأنت تنحني قليلاً إلى الخلف و بلطف .

* شد نفسك إلى الأعلى ، ثم إلى الأمام ، وبعد ذلك من جانب إلى أخر فهذا يفيد ايضاً العمود الفقري .



* لإراحة الكتفين و الذراعين المشدودة ، ارفع أحد ذراعيك باتجاه الجهة الأخرى لعنك ، و ادفع مرفقك بلطف بواسطة يدك الأخرى ، حافظ على هذه الوضعية عشر ثوان ، كرر التمرين مع الذراع الأخرى .



2- الاسترخاء بعد الظهر :

إذا كنت تعرف انك ستتأخر في السهر ، حاول الحصول على ساعة أو ساعتي نوم ، أو استرخاء في فترة بعد الظهر ، فهذا يؤمن لك دعماً اضافياً و ينشطك في السهر ، والطريقة الأفضل للحصول على هذه الراحة هي في أن تنصرف عن كل المشاغل ، وتتمدد براحة في غرفة مظلمة ، وإذا كانت القراءة أو مشاهدة التلفزيون تقودك إلى النوم ، فاختار أحد هذين الأمرين لخمس دقائق فقط ، واترك النوم يأخذك ( في حال كنت تنام يوميا بعد انتهاء العمل ، قد يعني ذلك عدم اخذ قسطك الكافي من النوم ليلاً ) .



3- تمرين اليوجا :

لتأمين الاسترخاء و استعادة النشاط ، جرب التمرين المسمى " كوبرا " هذا التمرين يشد الظهر و يفتح الصدر .



4- التنفس و التوتر :

في المواقف الضاغطة أول ما تشعر به من دلالات على تأثرك بالمواقف هو التنفس السريع و غير العميق ، لمواجهة هذه المواقف جرب هذا التمرين :

* قوم بالعد العكسي من رقم 30 حتى الصفر ، حاول التنفس ببطء عند كل رقم من الأرقام العشرة الأولى ، انظر إلى الحائط ، وتخيل عد الأرقام العشرة التالية ، اغمض عينك و كرر الأمر .



حلول و علاجات :

لقد تقدم العلم خطوات واسعة باكتشاف طرق جديدة للتخفيف من حدة التوتر أو الوقاية منه ، ومن شأن ذلك المساهمة في الحفاظ على شباب الدائم ، و لابد التفكير بكيفية الاستمرار على الشباب الدائم لتجاوز مخاطر التوتر و الكابة و القلق و الأمراض عموماً ، و إذا كان الإنسان مطمئن و وجد لديه الأمل ، والإيمان ،و اتبع كل ما يجلب له السكينة للنفس و القلب و الجسم فلن يحتاج إلى الطبيب إطلاقاً .



هناك العديد من التمارين الفعالة للإنسان ، و لكي تتعلم هذه التمارين ( فهناك العديد من البرامج و الأشرطة مخصصة لهذا الغرض ) و هي متوفرة بالأسواق و المكتبات ، و مع العلم أن الاسترخاء عادتاً و التمارين لن يكون بديلا عن العلاج حيني يصاب الإنسان بمشكلة ما ، بل هو جزء و هام في مكافحة الأمراض
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمير الحب

أمير الحب


برجي هو : برج العذراء
ذكر
عدد المساهمات : 4750
نقاط : 5764
السٌّمعَة : 31
تاريخ التسجيل : 19/08/2009

 تعلم فن الإسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تعلم فن الإسترخاء    تعلم فن الإسترخاء Emptyالجمعة يونيو 25, 2010 5:21 pm

ااااااااه يا شهد جيتى على الوجع

ههههههههههههههههههههههه


نفسى كده اروح البحر وانام واسترخى واشوف الغروب


مشكورة شهد على الطرح الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
egy ghost
اعضاء نشيطين
اعضاء نشيطين
egy ghost


برجي هو : برج السرطان
ذكر
عدد المساهمات : 196
نقاط : 244
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 05/05/2010
العمر : 31
الموقع : http://es7ap.yoo7.com
المزاج المزاج : كوووووووول
دعاء القرد

 تعلم فن الإسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تعلم فن الإسترخاء    تعلم فن الإسترخاء Emptyالجمعة يونيو 25, 2010 5:28 pm

طب اقول ايه و اعيد اية


مواضيعكـ جامدة جداااااااااااا (( ماشاء الله ))


مشكووورة اختى الغاليه شهد ع هذا المعلومات القيمه ...


تقبلى مرورى وتحياتـــــــى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://es7ap.yoo7.com
منى الراوي
مراقب عام
مراقب عام
منى الراوي


برجي هو : برج العذراء
انثى
عدد المساهمات : 1609
نقاط : 2255
السٌّمعَة : 36
تاريخ التسجيل : 22/06/2010

 تعلم فن الإسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تعلم فن الإسترخاء    تعلم فن الإسترخاء Emptyالجمعة يونيو 25, 2010 8:22 pm

انت تامر يا امير الحب

ان مكنتش قادر تروح البحر نجيب البحر لحد عندك

ومعاه الغروب هديه

هههههههههههههههه

تحياتى

 تعلم فن الإسترخاء 22small_1237904926
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منى الراوي
مراقب عام
مراقب عام
منى الراوي


برجي هو : برج العذراء
انثى
عدد المساهمات : 1609
نقاط : 2255
السٌّمعَة : 36
تاريخ التسجيل : 22/06/2010

 تعلم فن الإسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تعلم فن الإسترخاء    تعلم فن الإسترخاء Emptyالجمعة يونيو 25, 2010 8:25 pm

اشكرك ايجى على روعة حضورك

تقبل مودتى واحترامى وتقديرى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تعلم فن الإسترخاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» هل تعلم
» هل تعلم..........؟
» هل تعلم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
» هل تعلم ............؟
» تعلم .. قبل.. أن تتكلم..

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الأميرة  :: منتدي المـرأة والأسرة :: منتدى الأسرة العام-
انتقل الى: