لائحة بالوجبات الخفيفة اليوميةيمكنك اختيار واحدة من هذه الوجبات الخفيفة، لتناولها بين الوجبات الرئيسية كل يوم، مع إمكانية تكرار نفس الوجبة يومياً:
- قطعة من الحلوى ذات المكونات البسيطة والدهون القليلة.
- 10 ملاعق طعام من اللبن مطعم بالفاكهة التي تفضلينها.
- كوب صغير من البوظة القليلة الدسم.
- كوبان من الفشار (بوبكورن) على أن يكون خالياً من الزيت أو الزبدة.
- كوب من عصير التوت أو غيره من الفاكهة القليلة السكر.
- كوب من كوكتيل الفاكهة المعلبة أو الطازجة المقطعة والمغمورة في شراب خفيف.
بالزبط هيك بدي...القطورقطعة صغيرة من الخبز الأسمر المحمّص مع قليل من الزعتر أو بدونه.
حبة متوسطة الحجم من التفاح.كوب من الحليب الخالي من الدسم
الغذاءشريحة خفيفة من لحم الدجاج مع حلقات من الطماطم وأوراق الخسّ وشيء من الخردل أو الخلّ أو الصلصة الخالية من الدهن.قطعتان صغيرتان من الخبز الأسمر أو التوست.حبة من الموز.العشاءقطعة متوسطة من السمك المشوي
كوب من اللوبيا الخضراء أو البازللاء أو الفاصوليا الخضراء المسلوقة.قطعة خبز سمراء محمّصة.
ضل أخرى 3 كغم...يوم الاحد
الفطورقطعتان من الخبز أو التوست الأبيض منقوعتان في بيضة واحدة مخفوقة مع ثلاث
ملاعق من الحليب الخالي من الدسم والقليل من القرفة المطحونة. تقلى في
قليل من الزيت ويوضع عليها ملعقتان من المربى الخفيفنصف كوب من الفاكهة المقطعة.كوب من الحليب الخالي من الدسم.الغذاءكوب من حساء البندورة (قليل من الأرز المطبوخ في صلصة البندورة مع كمية قليلة جداً من الدهن).حبة صغيرة من البطاطا المشوية، مضاف إليها بعد النضوج ثلاث ملاعق من الجبن القليل الدهنالعشاءشريحة صغيرة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو لحم البقر.كوب من الخضر المقطعة كالبقدونس أو الجرجير أو الكرفس أو الريحان (الحبق).كوب من القرنبيط المسلوق مع قليل من الليمون أو التوابل
ما مشيت على الريجيم وما ضعفت 
العشاءشريحة صغيرة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو لحم البق
شريحة صغيرة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو لحم البقر.كوب من الخضر المقطعة كالبقدونس أو الجرجير أو الكرفس أو الريحان (الحبق).كوب من القرنبيط المسلوق مع قليل من الليمون أو التوابل.يوم الاثنينالفطور
قطعة من الخبز الأسمر.
حبة من الخوخ الطازج أو نصف كوب من الخوخ المعلّب في شراب مخفف.كوب من الحليب الخالي من الدسم.الغذاءشريحتان من اللحم القليل الدهن مع أوراق الخسّ والصلصة الخالية من الدهن.[
قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.حبة كبيرة من التفاح.العشاءقطعة من صدر الدجاج المشوي.نصف كوب من البازيللاء الخضراء المسلوقة.نصف كوب من الأرز المسلوق.يوم الثلاثاءالفطور
آخرتي أوكل جزر !!الثلاثاء
الفطورقطعة خبز سمراء مع قليل من
قطعة خبز سمراء مع قليل من الزعتر أو السمسم.حبة برتقال متوسطة الحجم.كوب حليب خالٍ من الدسم.الغذاءسمك التونة أو أي نوع من السمك المعلب مع ملعقة شاي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن.قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.حبة صغيرة من الموز.
خلوا التفاحو بحالها..خلوا التفاحو بحالها...العشاءقطعة من كفتة اللحم المشوية (لحم وبصل وبقدونس).كوب من الخضر المفرومة.بطاطس صغيرة مشوية، توضع عليها ملعقة شاي من الزبدة.يوم الأربعاءالفطور
بيضة مخفوقة ومقلية بقليل من الزيت.
قطعة من الخبز أو التوست الأسمر.أجاصة أو تفاحة أو أي نوع من الفاكهة المتوفرةالغذاءكوب من حساء الطماطم أو العدس.عجّة ممزوجة بثلاث حبات من الفطر أو كمية مناسبة من البصل والطماطم.حبة صغيرة من التفاح.العشاءأرز مع الفاصوليا البيضاء: اخلطي نصف كوب من الأرز
المطبوخ مع كمية قليلة جداً من الزيت، ونصف كوب من الفاصوليا البيضاء
المطبوخة بصلصة البندورة
أما بوظة!!سلطة بصل وبندورة مع خضر الموسم.يوم الخميسالفطورقطعة من الخبز أو التوست الأسمر مع ملعقة شاي من الزبدة.
كوب من عصير البرتقال أو أي فاكهة متوفرة.كوب من الحليب الخالي من الدسم.الغذاءكوب من المكرونة المطبوخة مع ما تحبين من الخضر.كوبان من قطع الدجاج المخلوطة بالخضر المفرومة مع ملعقة شاي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن.قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.حبة من الموز.العشاءقطعة سمك صغيرة مشويةطعة سمك صغيرة مشوية
كوب من الخضر المتوفرة غير المطبوخة.نصف كوب من المعكرونة المسلوقة مع ملعقة شاي من الزبدة.يوم الجمعةالفطوركوب من سلطة الفاكهة
نصف كوب من الجبن القليل الدهن.قطعة خبز أو توست أسمر.[
الغذاءكمية معقولة من السمك المشوي مع قليل من الصلصة والكرفس أو ما هو متوفر من الخضر.قطعة من الخبز أو التوست الأسمر.العشاءقطعة صغيرة من الدجاج المشوي القليل الدهن.كوب من القرنبيط المسلوق مع الليمون.بطاطا صغيرة مشوية مع ملعقة شاي من الزبدة.
مش غلط برضوملاحظات بسيطة و مفيدة :-من لديه شهية كبيرة على الأكل فيمكنه تقليلها وذلك
بأكل تفاحة ومن ثم شرب كوبين من الماء وسيلاحظ أنّ شهيته قد نقصت (هادي
معلومة اكيده)-من كان مصاباً بالسكري فيجب عليه إستشارة الطبيب قبل تنفيذ أي ريجيم.-في حال شعرتم بالتعب والإرهاق يجب عليكم إيقاف
الريجيم فهذا يعني أن الكمية التي تتناولونها غير كافية ولا تعطيكم الطاقة
الضرورية لجسدكم.-في حال إتبعتم الريجيم وحققتم رغبتكم، يجب عليكم تنظيم أكلكم كي لا تعودوا إلى نقطة البداية
المزاج
