النوم عند كبار السن...

النوم عند كبار السن:

أكثر المشاكل شيوعا عند كبار السن هي اضطرابات النوم حيث تعتبرفي الغرب السبب الرئيس في إدخال كبار السن دور رعاية العجزة. فعادة ما تحدث تغيرات عضوية عند كبار السن ومن هذه التغيرات ما يصيب نظام وطبيعة النوم. وبالإضافة للتغيرات التي تصيب طبيعة النوم فإن كبار السن معرضون للكثير من الأمراض العضوية التي قد تؤثر على النوم بصورة مباشرة أو غير مباشرة. ويشكو حوالي نصف كبار السن من مشاكل في النوم و خاصة تقطع النوم حيث يزيد الأرق بصورة مضطرة مع تقدم العمرإضافة للإكتئاب (أحد الأسباب الرئيسة) للأرق هو أكثر شيوعا عند كبار السن.
النوم عند كبار السن... Index

كيف يتغير نومنا عندما نكبر؟
قبل أن نتعرض للتغيرات التي تحدث للنوم عند كبار السن، من المهم أن نتعرف على النوم الطبيعي ومراحله. فالإنسان ينام في أوقات معينة (عادة الليل) ويستيقظ في أوقات معينة (عادة النهار). وينظم ذلك في جسم الإنسان ما يعرف بالساعة الحيوية أو الإيقاع اليومي والتي يحددها في الأساس التعرض للضوء وإفراز هرمون الميلاتونين. والنوم الطبيعي يتكون من قسمين رئيسين هما القسم الذي تحدث فيه الأحلام وتعرف بمرحلة حركة العينين السريعة والقسم الذي لا تحدث فيه حركة للعينين.
ويتكون هذا القسم من اربع مراحل هي:
المرحلة الأولى، المرحلة الثانية والمرحلة الثالثة والرابعة. ويبدا النوم عادة بالمرحلة الأولى ومن ثم يتقدم للمراحل الأعمق. وتعرف المرحلتين الثالثة والرابعة بالنوم العميق وهاتين المرحلتين مهمتين لاستعادة الجسم نشاطه. ويقضي متوسطي وكبار العمر نسبة أقل في المراحل العميقة من النوم وعادة ما تقل هذه النسبة بصورة مضطرده مع تقدم العمر. فعند سن السبعين مثلا يقضي الإنسان نسبة قليلة جدا في المراحل العميقة من النوم تصل عند البعض إلى حوالي الصفر.
كما أن كبار السن أكثر عرضة لتقطع النوم خلال الليل وهذا قد يكون نتيجة لأسباب عضوية في بعض الأحيان ويصعب التعرف على السبب في أحيان أخرى. وعادة ما يغفو كبار السن غفوات قصيرة وبصورة متكررة خلال النهار وهذا يزيد من الأرق بالليل. وعند كبار السن تكون الساعة الحيوية أقصر من الطبيعي مما ينتج عنه النوم مبكرا خلال اليل والاستيقاظ مبكرا (فمثلا قد ينام كبير السن الساعة التاسعة مساء ويستيقظ الساعة الثابية صباحا).
والتغيرات السابقة هي نتيجة لعدة تغيرات في الجسم توصل العلم لمعرفة بعضها. فافراز بعض المواد كهرمون الميلاتونين (هرمون النوم) يقل عادة عند كبار السن. كما أن إسلوب الحياة الذي يتبعه بعض كبار السن من قلة الحركة والخمول خلال النهار وعدم التعرض للضوء الخارجي يؤثر على جودة النوم.
النوم عند كبار السن... Index

هل ينام كبار السن ساعات أقل مما كانوا ينامونه في شبابهم؟
هناك اختلاف بين المختصين في طب النوم حول ذلك الموضوع. ففي حين يعتقد
الكثير منهم أن عدد ساعات النوم خلال الأربع وعشرين لا تتغير مع تقدم العمر بالرغم من قلة عدد ساعات النوم بالليل بسبب كثرة الغفوات خلال النهار، يعتقد البعض أن حاجة كبير السن للنوم تقل مع تقدم العمر.
النوم عند كبار السن... Index

ما هي المشاكل الطبية الشائعة التي تؤثر على النوم عند كبار السن؟
هناك الكثير من المشاكل الظبية التي تؤثر على جودة النوم عند كبار السن بصورة مباشرة أو غير مباشرة.
من هذه المشاكل:
** آلام المفاصل وهشاشة العظام
** حموضة المعدة وترجيع الحمض إلى المرىء
** الاضطرابات التي تصيب الجهاز البولي
** أمراض القلب والجهاز التنفسي المزمنة
** تصلب الشرايين الطرفية
** الأمراض التي قد تصيب الجهاز العصبي عند كبار السن كمرض الرعاش (الباركنسون) ومرض الألزهايمر وغيرها. فكل المشاكل الطبية السابقة تؤثر على النوم وتجعله متقطعا وقد تسبب الأرق.
كما أن كبار السن أكثر عرضة للإصابة ببعض اضطرابات النوم المعروفة فاحتمال الإصابة بالشخير يزيد مع تقدم العمر كما أن احتمال الإصابة بمتلازمة حركة الساقين غير المستقرة وحركة الأطراف الدورية أثناء النوم تزيد باضطراد عند كبار السن.
النوم عند كبار السن... Index

كيف يمكن مساعدة كبير السن المصاب باضطراب في النوم؟
يحتاج كبير السن الذي يعاني من الأرق أو زيادة النعاس خلال النهار إلى تقييم من قبل طبيب مختص لتحديد ما إذا كان اضطراب النوم ناتج عن نقص في النوم أو مرض عضوي أو اكتئاب أو أحد اضطرابات النوم. ويوصف العلاج لكل مريض بناء على التشخيص الإكلينيكي للحالة وفي بعض الحالات قد يكون هناك حاجة لإجراء دراسة للنوم.
النوم عند كبار السن... Index

ولكن بصورة عامة ينصح كبار السن باتباع التالي:
** ممارسة التمارين الرياضية (المناسبة لعمر وصحة الشخص) بصورة منتظمة.
** الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ (وخصوصا وقت الاستيقاظ)
** التقليل قدر الإمكان من الغفوات والحد منها إلى غفوة واحدة بحيث لا يزيد وقت الغفوة عن نصف ساعة.
** التعرض للضوء الخارجي في وقت العصر لتأخير الإيقاع اليومي (الساعة الحيوية) ومن ثم تأخير وقت النوم.
** محاولة التقليل من المنبهات كالقهوة قدر الإمكان وبالذات وقت المساء.
** عدم استخدام الحبوب المنومة إلا بعد استشارة الطبيب المختص لأن هذه الحبوب قد تسبب آثار جانبية لدى كبير السن كما أنها تزيد من احتمال توقف التنفس أثناء النوم.

النوم عند كبار السن... 216

تحياتي ...بسمـــة الفجـــر. النوم عند كبار السن... 216

بسمة الفجر

دائما موضوعاتك روعة وبها من القيم الكثير

مبدعة في اختيار موضوعاتك يابسمة

تقبلي مني كل الشكر على موضوعك الجميل

بانـــــــــدة الإسكندرية كتب:: بسمة الفجر

دائما موضوعاتك روعة وبها من القيم الكثير

مبدعة في اختيار موضوعاتك يابسمة

تقبلي مني كل الشكر على موضوعك الجميل

الروووعة تكمن في تواجدكِ الغالي والمميز عزيزتي
باندة الإسكندرية
دمتي لنا بكل ود وتقدير
وحماكِ ربي من كل شر
محبتي,,,بسمـــة الفجـــر

شجرة الاحزان كتب:

ألف شكــــر شجرة الأحــــزان عالمـــرور الجميــــل
تقبل ودي وتحيـــــاتي

وجود الاحلى فى منتدى الاميرة

شجرة الاحزان كتب:: وجود الاحلى فى منتدى الاميرة

منور بطلتك العطــــرة
شجرة الأحـــزان
دمت بألف صحة وعااافية
مودتـــي

موضوع جميل اوي يابسمة الفجر
تسلم الايادي

موضوع جميل اوي يابسمة الفجر
تسلم الايادي

بيبو 2010 كتب:: موضوع جميل اوي يابسمة الفجر
تسلم الايادي

بيبو 2010
منور بطلتك العطــــرة
دمت بألف صحة وعااافية
مودتـــي

باسمة الفجر

دائما متميزه بأختيار مواضيعك المميزه

تسلمى عزيزتى

أمير الحب كتب:: باسمة الفجر

دائما متميزه بأختيار مواضيعك المميزه

تسلمى عزيزتى

التميز يكمن بتواجدكم الغالي بمتصفحي أمير الحب
دمت بكل ود وتقدير
لك تحياااتي

موضوع رائع جدا وقيم
بارك الله فيك علي موضوعك الجميل

اهنيدة كتب:: موضوع رائع جدا وقيم
بارك الله فيك علي موضوعك الجميل

منورو بطلتك الحلـــوة
اهنيــــدة
دمتي بألف صحة وعااافية
مودتـــي

» صغار لكن باخلاق كبار
» الطفلة التركية التي أبكت كبار الفنانين و المغنيين و العلماء
» صحيفة بريطانية:الأهلى يخترق كبار أوروبا ضمن أفضل عشر فرق فى العالم حققت الثلاثية
» فضل الوضوء قبل النوم
» النوم الكافى