~*~ عــ،ــ الـ،ـيـ،ـوجــ،ــا ـ،ـــلــ،ـــم ~*~

يكفينا عشرون تمريناً تقريباً وسوف تستفيد جيداً ختى
ولو مارست عده تمارين منها كذلك لابد ان تمارس التمارين المتنوعه عن وضعيه
معينه والتمارين المتدرجه في الصعوبه وسوف يحصل منها امثل الفوائد





كم يلزمنا من الوقت ؟؟؟؟؟


هذا يتوقف طبعاً على الهدف الذي ترمي اليه فلا
يمكنناً في حاله طلب اعلى درجات التأمل ان نصل اليها في ثلاث شهور اما اذا
طلبنا الصفاء والهدؤ النفسي فهذا سهل الحصول عليه اما القدره العاليه على
التركيز فنحصل عليها بعد وقت طويل نوعاً ما .
فيجب عليك ان تتمرن يومياً 3 مرات لمده كل مره 10 دقائق بفتره تترواح بين 3
اشهر وسنه كامله لتشعر على النتائج .
ولنختم بان اليوغا درس صارم وليس هو تعلم جلسه اللوتس او اي جلسه اخرى




اشكال اليوغا :-

أولاً :- اليوغا الملكيه ( راجا-يوغا ) :-

هي اعلى واتم مرحله من اليوغا وهي مقتصره على عدد يسير جداً وغالباً تكون
النسبه واحد لكل عده ملايين وهي شكل من الصفاء الروحي التام يدرك من خلال
سلسله من الحرمن والانعزال وهي اليوغا الخاصه بالمتألمين العظام ويمكنها
ان تستغرق العمر كله . ولانجاز هذه اليوغا يتطلب من ممارسيها ان يتم


مراحلها الثمانيه وهي :-

وهي تتحقق من خلال الحب والاخلاص وهي طريقه صعبه
ولكنها ممكنه القبول من الكثيرين .

رابعاً :- يوغا العمل ( كرما-يوغا) :-

وهي يوغا القيام بالعمل بدون منفعه شخصيه وهي تؤلف العمل الغيري دون
الرغبه في جني ثمار العمل للشخص نفسه .

خامساً:- يوغا الطقوس والشعائر (مانترا-يوغا ):-


هي تمارس بترتيل موزون لبعض المقاطع والشعائريه مثل مقطع (أوم) المترجم
كصوت رسولي .

سادساً:- يوغا الانصهار (ل-يوغا) :-

هي توقظ الطاقه الطبيعيه في الفرد بواسطه بعض الترويضات وهي خطره للمارسه
بدون دليل متمرن .

سابعاً:- يوغا الطاقه الجسديه (هاثا-يوغا ) :-


هي فن من فنون معرفه الحياه يدف الى وضع الجسد تحت المراقبه بغيه ايقاظ
الطاقات الكامنه والى ازاله جميع العوائق الجسديه بغيه الوصول الى المراحل
العليا من اليوغا لكي نتمكن من التحكم بأي عضله من عضلاتنا





التقرب الفكري الى اليوغا :-

بصر اليوغا هي حاله من حالات الفكر ولها شروط اساسيه وهي :-

1.عدم العنف :-
يجب الا نسبب اي ضرر الى اي كائن حي لابقول ولابالفعل وهذه الصفه بحد
ذاتها تتطلب قوه اخلاقيه ليست لدى كل شخص امكانيه حيازها وبالاخص
المبتدئين .

2. الصدق :-
هي ان تكون قادراً على سرد الحوادث تماماً كما هي وهذا يتطلب عدم الخوف
وازاله جميع الافتراءات والاعتداءات ويجب ان يرسوا الصدق على البساطه
الداخليه وهذه بدورها تتطلب التطبيق العملي الطويل


3. الانعزال :-
يجب على الفرد ان يعزل نفسه عن المظاهر الخارجيه للاشياء الماديه لكي
يستطيع السيطره عليها وينظر الى الحياه باستقامه وعدل وبدون حزن او ألم او
افتراء او اعتداء وان يعمل كل جهده ليغلب على جهله.
.




التقرب الغذائي الى اليوغا :

لاتفكر بان اليوغا ستفرض عليك قوانين صارمه فهل انت اكل لحوم او نباتي او
حبوب ؟ لاتغير ولكنك يجب ان تغير الطريقه التى تأكل بها وغي بعض الاحوال
الكميه التى تستهلكها وهو مايسمى الاحترام . وسوف ترى بان الاحترام
للوجبات يقدم لك فكره الصمت .


الصمت الخارجي ثم الصمت الداخلي وابدأ منذ الان بان تكرس جميع انتباهك الى
الوجبه التى تريد التهامها وبطىء سرعه طعامك كن صامتاً اثناء الطعام
استغن عن الراديو والتلفزيون او اي شىء اخر يزعجك وهناك نقطه اخيره وهو
اثناء الطعام تعلم ان تعمل بعض الوقفات اي بفواصل زمنيه انزل الملعقه لمده
دقيقه وابق تمضع بصمت كي تتعلم كيف تستخلص اعظم فائده من الطعام ولتكتسب
فكره البطء والصمت الداخلي .




هل للذكاء ضروره ؟؟


الذكاء ضروره دائماَ في جميع الامور وهي ضروره في
اليوغا لان اليوغا طريقه من طرق الحياه التى يجب ان تفهم فهماً عميقاً .
ولاكن الذكاء مختلف من فرد لاخر فبعضهم بطىء الذكاء والبعض سريع الذكاء .
والبعض سطحي والبعض الاخر عميق التفكير .


والبعض يجزء المطلوب فهمه الى اجزاء اصغر يدركها جزئياً ثم يجمع الاجزاء
ليتمم منها ادراك الموضوع بكامله . هذا وانه لمن الضروري لكل فرد ان يتعرف
على ايقاعه الفكري الذاتي فلكل فرد نوايا حسنه ولكن الحياه اليوميه تقلب
الاراده لتنفيذ تلك النو . انه لمن الضروري ان يعرف الانسان مايريد . وان
يتمسك بما هوعليه . فلا تهتم اليوغا الا بالفكر عند كل فرد .

هل التركيز ضروري ؟


التركيز هو مقدرتك على تثبيت الفكر على نقطه خاصه
معينه وتختلف هذه المقدره من فرد لاخر فيستطيع البعض مثلاً تثبيت افكاره
وانتباهه لعد ثواني بينما يستطيع البعض ان يركز فكره لمده 5 دقائق او اكثر
وينمى التركيز بالتمرين ولكنه يجب ان يتم بدون جهد .


وممارسه اليوغا مستحيله بدون المقدره على التركيز الجيد والقاعده الذهبيه
في اليوغا تنص على ان الشرط اللازم والكافي في كل تمرين يوغي هو ان نركز
الفكر على هذا التمرين وليس على اي شىء اخر . فالسيطره على الفكر لاغنى
عنها للسيطره على الجسد .

التركيز العميق يؤدي الى التأمل دعنا فرضاً نركز على
لهيب شمعه مثلاً انظر الى اللهيب واجبر نفسك على التفكير بلا شىء اكثر سوى
لهيب الشمعه . انظر الى اللهيب وليس الى الشمعه نفسها او اي شىء اخر حتى
ولو كانت على بعد إنش واحد من اللهيب. هل هذا واضح؟؟؟؟؟

وهكذا مرن نفسك على مايلي :-


لاتوسع فتحه عينيك *لاتجهد نفسك بالتحديق ابق هادئأً
ومسترخياً حافظ على هدؤ عقلك * واخيراً ورد الى فكرك الكلمات المتداعيه مع
كلمه لهيب مثلك- نور ضؤ جمال محبه حراره ......الخ



ويجب عليك ان تمنع نفسك من الهروب الى الكلمات والمعاني اللامتداعيه .
فأذا فكرت ( انك بعد ساعه من الزمن سوف تذهب الى النادي ) مثلاً . اطرد
هذه الفكره حالاً وارجع الى الكلمه ( لهيب ) وركز عليها وعلى الكلمات
المتداعيه معها ..




- أنواع اليوجا:


توجد أنواع عديدة لليوجا:
- "Iyengar" من أكثر التمارين دقة وانتشاراً.
- "Astanga" هذا النوع يتصل بالجسد.
- "Viniyoga" تستخدم في الأنماط العلاجية.
- "Bikearm" التي يتم ممارستها في مكان درجة
حرارته عالية.


وستجد صعوبة فى ممارستها عند
البداية، لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها بل وعلي
مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الأمر ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك
علي القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك
القيام بها، كما أن لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و يبدو لك في أول
الأمرأنك تتعلم لغة أجنبية؟! وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها
تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي، لذلك عليك القيام باختيار ما
يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.


ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك
حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح
بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما
يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر.